肩こり・首の痛み、腰の痛みや辛さに対する対処法!

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治療
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本郷 達也

こんばんは!

TREE(ツリー)向日市店の本郷です!

胸や腰の筋肉が硬くなっていると、肩が前方へ引っ張られて猫背のような前かがみの姿勢になってしまいます。その結果、肩こりや首の痛み、腰痛や腰の辛さにつながることが多いです。

その対策として、胸や腰の筋肉を柔らかくするストレッチを二つご紹介いたします!

上から順番に写真のようにやってみてください!

写真の動作を繰り返し10回。左右両方ともバランス良く行ってみてください!

【①まずは体勢をチェック】

左膝が浮かないように右手で左膝を押さえたまま、左手を背中側へ。無理なく左手をどこまで下ろせるかをチェックします。

【②ストレッチ-1】

次に、軽い重りを持って、上から順に写真のような動作を繰り返し10回行います。その時に胸が伸びるのを感じながら行ってください。

 

 

 

 

 

 

【③体勢を再チェック】

再度①の体勢で手をどこまで下ろせるかをチェックします。

手の位置が少し床に近づいていれば、腰や胸の筋肉が柔らかくなったことになります。

【④ストレッチ-2】

次のストレッチです。

上から順に写真のような動作を繰り返し10往復行います。(胸が伸びるのを感じながら)

 

 

 

 

 

 

 

 

【⑤体勢を再チェック】

手が床につきましたでしょうか。さらに胸や腰の筋肉が柔らかくなりました。

 

 

出来ましたでしょうか?

普段から習慣的にストレッチをしておくことは非常に有効です!

ストレッチを習慣化しましょう!

 

気になることがあれば、一度当院へご相談ください!ぜひ一度、お気軽にご相談ください!

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