かかとの痛み予防

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フィットネス
山本 佳代子

こんにちは!

TREE向日市店の山本です😊

 

 

 

本日は日常生活で出やすいかかとの痛みの

原因と対処、予防法についてお伝えします🙌

 

 

まず、かかとの痛みで多いのが足底筋膜炎という状態です。

 

足底筋膜とは…

足の指を動かす腱が集まってかかとの骨につく集合体のことを指します。

 

 

この組織に負担をかけるような動きや姿勢を繰り返すことで

土踏まずが下がり付着部のかかとに炎症が起き痛みや腫れが発生します。

 

 

マラソンや高跳びなどの陸上競技や長時間の歩行した際に

痛みが出やすいのは容易に想像がつくかと思います。

 

その他、長時間の立ち姿勢でも意外とリスクがあるんですね❕

 

 

 

その理由は…

足底筋膜は足の裏にあり、立っている状態では常に体重がかかっていて

腱が伸びすぎないように制御をしているため負担が大きい状態にあります。

 

立っている姿勢や動作に偏りがありすぎると、さらに負担がかかり

炎症が起きやすく痛みが出やすくなってしまいます。

 

 

足が浮腫んでいたり硬くなっている時は要注意ですよ😲

 

またお腹や背中が硬くなっていると筋肉のつながりで

足底筋膜に負担がかかりやすいです!

筋肉のつながり👉

 

 

 

 

 

 

予防法として

・足裏だけでなく、ふくらはぎや太もものストレッチ

 

 

 

 

 

 

・お腹や腰のストレッチ

 

・竹踏みやテニスボール使ったストレッチ

 

・タオルを使った足裏体操

 

 

をおすすめします!

 

また湯船にしっかり浸かって体を温めたり

足裏にある”湧泉”というツボを

軽くマッサージやお灸も効果的ですよ♪

 

 

ぜひお試しください✨

 

 

なかなか痛みが取れないという場合は

一度当院までご相談くださいね!

 

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