上腕二頭筋にしっかり効かせる！

こんにちは。 TREE(ツリー)向日市店の冨田飛雄馬です。

腕を引き締めるためのトレーニングでアームカールというエクササイズがある。

ダンベルや持ち上げやすい物があればできるエクササイズである。

その名の通り腕を曲げて伸ばす運動だが、ただ単に重いものを持ち上げていいものでもない。

このエクササイズで効かせたい部位は上腕二頭筋である。 上腕二頭筋をしっかり動かすには、

１、肘がお腹の横で固定されてエクササイズ中も動かないこと。

２、肩を下げるようにし肩に力みがなるべくはいらないようにする。

３、重りを上げてから1～2秒ほどキープし、重さを二頭筋で感じる。

４、下すときは2～3秒でゆっくり戻していく。

これらを守れば十分に二頭筋に効かすことができる。 このやり方で今まで上げた重りがしんどく感じるのであれば、今まで肩や背中など、他の筋肉に頼ってたことになる。 ぜひ試してみてください。