年末年始おうちトレーニング〜上半身編②〜

いつもTREE向日市店をご利用

頂きましてありがとうございます☺️✨

キックバック

①四つ這いで脇を締めて肘を90度に曲げましょう

②肘の位置が変わらないように床と平行になるまで肘を伸ばしましょう

20〜30回を目標に行いましょう✨

フレンチプレス

①肘を90度に曲げた状態で反対の手で肘を固定します

②なるべく脇は締めたまま、肘を伸ばしていきます

20〜30回を目標に行いましょう✨

アームカール

①脇を締めて肘を固定したまま肘を曲げましょう

②3秒かけて上げて3秒かけて下ろしましょう

20〜30回を目標に行いましょう✨