体重が落ちない場合のアプローチ 7.トレーニング

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トレーニング
森岡 絵美

こんにちは

 

TREE(ツリー)向日市店の森岡です。

 

本日は体重が落ちない場合の原因を見極めてアプローチするの 最後の項目。7、トレーニングについてです。
内容は、目標やエクササイズの習熟度によって異なります。

トレーニングの原則の1つに漸進性の原則があります。
ある一定期間トレーニングを続け体力が一定の水準に達すると、同じ負荷でそれ以上続けても効果が現れなくなるというものです。効果を持続するために、体力の向上に従って、負荷も徐々に(漸進的に) 上げていく必要があります。

●目標回数 15回程度
●休息時間 90~120秒
●セット数  2~3セット

まずは軽めの負荷から始めます。最初の目的は反復回数を多くすることで強度を高めるトレーニングテクニックの習得であり、安全に行うことが大切です。1~2週間程度を目安とし、トレーニングのフォームがある程度身につき、休息時間を管理してセット数をこなせる状態になったら次へ移行します。

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●目標回数 15~20回程度
●休息時間 30秒
●セット数  2~5セット

次は、回数は多く・重量は低く扱えるように休息時間は短く設定します。持久的なトレーニングを実施し体脂肪の減少を期待します。

 

移行の目安  

男性BMI25 体脂肪23~25%
女性BMI25 体脂肪35~37%

 

⇊ 

 

●目標回数 6~12回程度
●休息時間 30~90秒
●セット数  2~5セット

最後に、回数は中程度、重量は中から高強度、休息時間は短めの設定にします。筋のサイズを大きくすることが目的です。
重い重量でのトレーニングは多くの筋線維の動員が期待できます。

★この段階では限界まで追い込むのがポイントです!

 

ぜひ参考になさってくださいね!!

 

減量やボディメイクは重量が上がるとなかなか一人ではしっかり限界まで追い込むことが難しいです。 効果的なトレーニングを行うためにも補助も重要になります。

トレーニングスタジオソレイユではその方の目的に合わせてサポートさせて頂きます。

重量や回数、休息時間、トレーニング強度の移行タイミングをしっかり管理いたします。

食事のアドバイスも詳しくさせて頂きます。

 

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