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肩が上がらない時のリハビリトレーニング

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フィットネス
山本 佳代子

こんにちは!

TREE(ツリー)向日市店の山本です😊

明けましておめでとうございます🎍

本年もよろしくお願いいたします🙍

本日は

バンザイがしにくい、腕が上まで上がらない、四十肩、五十肩と診断されたという症状に効果的なリハビリエクササイズをご紹介します❕

①両膝を立てて上向きに寝ます。

②両手を前ならえの状態に伸ばします。

③息を吸って肩が上がらないように少し下に下げながら肩甲骨から腕のラインを意識してさらに天井の方向に伸ばします。

④その状態から息を吐き一気に力を抜いて肩甲骨を落とし元の状態に戻ります。

この体操を10回2セット行って肩の上り方を確認してみてください🙋

先ほどより上がりやすくなっているのではないでしょうか?

ストレッチポールや硬めの枕などお持ちでしたらこのように背骨の下に入れて同様のエクササイズを行うとさらに効果的ですよ🙆

 

ぜひお試しください✨

肩の痛みが出るようでしたら無理はなさらないで下さいね!

次回は道具を利用した肩のリハビリをご紹介します👍

お楽しみに🌟

 

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