ダイエット（美脚）

こんにちは！TREE向日市店です。 今回は、美脚をテーマにトレーニングを紹介していきます。

①　Ｏ脚改善のエクササイズ

目的：内ももを鍛えることで「ガニ股」を改善。

１、横向きになり、上の足を曲げて下の足を伸ばす。

２、下の足を持ち上げ、１０秒キープ。※床側のお腹を浮かす。

３、内ももに力を入れたままゆっくり足を下げていき、床に着く前に持ち上げる。 ４、これを２０回～３０回繰り返し行う。

②　Ｘ脚改善のエクササイズ

目的：お尻・外ももを鍛えることで「内股」を改善。

１、横向きになり、両ヒザを曲げる。

２、上のヒザを持ち上げて１０秒キープ。※床側のお腹を浮かす。

３、お尻と外ももに力を入れたままゆっくり下げて、下側のヒザに着く前に持ち上げる。

４、これを２０回～３０回繰り返し行う。

③　むくみ改善のエクササイズ

目的：ふくらはぎを動かして血流を良くすることでむくみを軽減させる。

１．片足立ちになる。※下の足～おへそ～頭まで一直線。

２．支えている足（軸足）のかかとを持ち上げる。

３．ふくらはぎに力を入れたまま１０秒キープ。

４．かかとを下げて、床につく前に持ち上げる。これを２０回～３０回繰り返し行う。