こんにちは!TREE(ツリー)向日市店です。
今回は、「美尻」をテーマにトレーニングを紹介していきます。
① ヒップアップの為のエクササイズ
目的:ヒップのトップ部分を高い位置に持ち上げる。
1.仰向けになり、手はお尻の横。
2.膝の下にかかと。(つま先を上げる)
3.その状態のまま腰をゆっくり持ち上げて10秒キープ。(お尻に力をいれる)
4.ゆっくり腰をおろし、お尻が床につく前にゆっくり持ち上げる。
これを20回~30回行う。
② お尻の幅を狭めるエクササイズ
目的:中臀筋と言われるお尻の横の筋肉を動かして、幅を狭めて引き締まったお尻を目指します。
1.横向きの姿勢から肩の下に肘を置く。(上の手は腰に置く)
2.下の足を直角に曲げ、上の足は伸ばす。
3.その状態のまま腰をゆっくり持ち上げて10秒キープ。(床側のお尻が刺激される)
4.ゆっくり腰をおろし、お尻が床につく前にゆっくり持ち上げる。これを20回~30回行う。
③ お尻を小さくするエクササイズ。
目的:大臀筋と言われるお尻の筋肉を動かして、お尻から太ももまで綺麗なラインを作ります。
1.床に手と膝をつき、四つん這いになる。
2.膝を曲げたまま、片足を後方に上げる(足の裏を天井に向ける)
3.上で10秒キープし、足をゆっくり下ろす。
4.膝が床につく前にゆっくり持ち上げる。これを20回~30回行う。 ※強度を上げたい場合、膝を伸ばして片足を上げる。
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