ダイエット(美尻)

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ボディメイク
冨田 飛雄馬

こんにちは!TREE(ツリー)向日市店です。

今回は、「美尻」をテーマにトレーニングを紹介していきます。

 

① ヒップアップの為のエクササイズ

目的:ヒップのトップ部分を高い位置に持ち上げる。

1.仰向けになり、手はお尻の横。

2.膝の下にかかと。(つま先を上げる)

3.その状態のまま腰をゆっくり持ち上げて10秒キープ。(お尻に力をいれる)

4.ゆっくり腰をおろし、お尻が床につく前にゆっくり持ち上げる。

これを20回~30回行う。

 

② お尻の幅を狭めるエクササイズ

目的:中臀筋と言われるお尻の横の筋肉を動かして、幅を狭めて引き締まったお尻を目指します。

1.横向きの姿勢から肩の下に肘を置く。(上の手は腰に置く)

2.下の足を直角に曲げ、上の足は伸ばす。

3.その状態のまま腰をゆっくり持ち上げて10秒キープ。(床側のお尻が刺激される)

4.ゆっくり腰をおろし、お尻が床につく前にゆっくり持ち上げる。これを20回~30回行う。

 

③ お尻を小さくするエクササイズ。

目的:大臀筋と言われるお尻の筋肉を動かして、お尻から太ももまで綺麗なラインを作ります。

1.床に手と膝をつき、四つん這いになる。

2.膝を曲げたまま、片足を後方に上げる(足の裏を天井に向ける)

3.上で10秒キープし、足をゆっくり下ろす。

4.膝が床につく前にゆっくり持ち上げる。これを20回~30回行う。 ※強度を上げたい場合、膝を伸ばして片足を上げる。

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