こんにちは！TREE(ツリー)向日市店です。

今回は、「美尻」をテーマにトレーニングを紹介していきます。

①　ヒップアップの為のエクササイズ

目的：ヒップのトップ部分を高い位置に持ち上げる。

１．仰向けになり、手はお尻の横。

２．膝の下にかかと。（つま先を上げる）

３．その状態のまま腰をゆっくり持ち上げて１０秒キープ。（お尻に力をいれる）

４．ゆっくり腰をおろし、お尻が床につく前にゆっくり持ち上げる。

これを２０回～３０回行う。

②　お尻の幅を狭めるエクササイズ

目的：中臀筋と言われるお尻の横の筋肉を動かして、幅を狭めて引き締まったお尻を目指します。

１．横向きの姿勢から肩の下に肘を置く。（上の手は腰に置く）

２．下の足を直角に曲げ、上の足は伸ばす。

３．その状態のまま腰をゆっくり持ち上げて１０秒キープ。（床側のお尻が刺激される）

４．ゆっくり腰をおろし、お尻が床につく前にゆっくり持ち上げる。これを２０回～３０回行う。

③　お尻を小さくするエクササイズ。

目的：大臀筋と言われるお尻の筋肉を動かして、お尻から太ももまで綺麗なラインを作ります。

１．床に手と膝をつき、四つん這いになる。

２．膝を曲げたまま、片足を後方に上げる（足の裏を天井に向ける）

３．上で１０秒キープし、足をゆっくり下ろす。

４．膝が床につく前にゆっくり持ち上げる。これを２０回～３０回行う。 ※強度を上げたい場合、膝を伸ばして片足を上げる。