捻挫をしてしまったら🤔

いつも向日市TREE鍼灸整骨院をご利用

頂きましてありがとうございます☺️✨

スポーツ中の怪我は
100%予防できるものではなく
予想外の衝撃で起こることがほとんどです

 

怪我をした時にすぐ処置をすることで
怪我の状態を最小限に抑えられることもあります 🙂‍↕️

 

その中でも
《RICE処置》はとても重要です 👌🏾

 

【R】 Rset : 安静

スポーツ障害が起こったら、まず患部を

固定して安静な状態に保つことが大切です🧊
無理に動かそうとすると、
痛みが増したり、炎症が広がったりする
可能性があるので注意してください

 

【 I 】 Icing : 冷却

患部を氷や水を使って冷やします
冷やすことで血管の収縮が起こり
痛みが鈍化し腫れや内出血を抑えることにつながります

10分アイシング→10分空ける
これを３セットは行いましょう

 

【 C 】 Compression : 圧迫

圧迫は患部の腫れや内出血を
最小限に抑えるのに有効な方法です
腫れが悪化してからでは
回復するまでに時間を要するので
予防的に行うのがいいでしょう

 

圧迫がきつすぎると
しびれなどが生じる可能性があるので
注意が必要です

 

【 E 】 Elevation : 挙上

受傷した部位を
自分の心臓よりもできるだけ
高い位置に持ち上げます

内出血や腫れ、痛みを和らげる効果があります

 

怪我をしてしまった時の処置は
痛みを軽減につながります 😊

 

 

 

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