年末年始おうちトレーニング〜下半身編②〜

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頂きましてありがとうございます☺️✨

 

フラッグヒップリフト

①仰向けで足の裏を合わせます

②肩からお尻が一直線になるようにお尻を上げます

③お尻を上げて3秒キープしてからゆっくり下ろしましょう

20〜30回を目標に行いましょう✨

 

ドンキーキック

①四つ這いになり足の裏を天井めがけて蹴ります

②腰が反らないように注意しましょう

20〜30回を目標に行いましょう✨

 

ランジ

①足を前後に開き腰に手を当てます

②目線は前を向き背筋を伸ばして腰の上げ下げを繰り返します

③腰を下げた時に前足の膝が内側に入らないように注意しましょう

20〜30回を目標に行いましょう✨

 

トレーニング前は必ず

ストレッチをしてから行いましょう☺️

 

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実施しながら営業しております🙆‍♂️

 

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