年末年始おうちトレーニング〜下半身編①〜

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頂きましてありがとうございます☺️✨

クラムシェル

①横向きの状態で股関節と膝を90度に曲げます

②膝の間を握り拳一つ分あけましょう

30回を目標に行いましょう✨

 

片足ヒップリフト

①仰向けで片足をあげてまっすぐ伸ばします

②腰が反らない程度でお尻をしっかり上げましょう

20回を目標に行いましょう✨

 

ワイドスクワット

①足を肩幅より2倍大きく広げます

②つま先は少し外側に向け手は腰に当てましょう

③内ももが地面と平行になるまでお尻を落としましょう

20回を目標に行いましょう✨

 

 

トレーニング前は必ず

ストレッチをしてから行いましょう☺️

 

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実施しながら営業しております🙆‍♂️

 

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TREE鍼灸整骨院 向日院🌳