年末年始おうちトレーニング〜腹筋編①〜

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頂きましてありがとうございます☺️✨

 

トランクカール

①上向きで寝た状態で両膝を立てます

②頭の後ろで手を組みます

③おへそを見るように上体を起こします

20〜30回を目標に行いましょう✨

 

ニーレイズ

①上向きで寝た状態で膝を立てましょう

②腰が反らないようにお尻の下に手を置きます

③地面ギリギリまで足を下ろします

20〜30回を目標に行いましょう✨

 

スネークアンドツイスト

①肩の真下に肘を置いて頭から足先まで一直線にします

②胸を開いて指先を伸ばして息を吐きながら横腹めがけて体をひねります

20〜30回を目標に行いましょう✨

 

 

トレーニング前は必ず

ストレッチをしてから行いましょう☺️

 

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実施しながら営業しております🙆‍♂️

 

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TREE鍼灸整骨院 向日院🌳