年末年始おうちトレーニング🌸LAST DAY☺️‼︎

\ 年末年始おうちトレーニング最終日🎍 /

 

 

こんにちは😃

今日でお休みも最終日となり

おうちトレーニングも最終日となります🔥

今日まで続けて下さった皆様お疲れ様でした🥺

最後まで気を抜かず頑張っていきましょう😆☝🏻

 

 

 

 

 

①バイシクルクランチ

腹直筋下部と腹斜筋(お腹の筋肉)が鍛えられます

✔︎左右交互に行いましょう

✔︎なるべく肘は開きましょう

✔︎肘と膝はなるべく近づけましょう

✔︎お腹にしっかり力を入れましょう

 

 

 

さらに強度を上げたい方は縮めた状態で

2秒キープして行なってみましょう✨

 

 

 

 

②ワイドスクワット

臀筋(お尻の筋肉)と内転筋(うちももの筋肉)

が鍛えられます

✔︎お尻を後ろに突き出しましょう

✔︎つま先と膝は外に向けましょう

✔︎膝がつま先より前に出ないようにしましょう

 

 

 

さらに強度を上げたい方は下までおりたら

小さく2回バウンドをしてみましょう😳

 

 

 

 

 

③マウンテンクライマー

最後の種目です！！ラストスパートですよ🏋🏻

有酸素運動です🔥体幹部が鍛えられます

✔︎足を交互に胸に向かって蹴りましょう

✔︎なるべく早く行いましょう

✔︎お尻がなるべく上がらないようにしましょう

 

 

 

さらに強度を上げたい方はまっすぐに蹴るだけでなく、ひねりの動作も入れてみましょう🌱

 

 

 

 

みなさまほんとうに8日間お疲れ様でした🙇‍♀️✨

完璧に出来なくてもとりあえずやってみた

ということだけでも、十分にいいおうち時間の

過ごし方になったと思います☺️

どれだけ○がつけれたかまた教えて

下さいね𓍯

 

 

 

明日1月4日から通常営業を再開します🌻

皆様にお会い出来ること楽しみに

しております😊🌱