年末年始おうちトレーニング🤩5日目💨

\年末年始おうちトレーニング5日目🐮🍑/

あけましておめでとうございます㊗️🎍

皆様はどんな年越しを過ごせましたか？😌

私は嵐の生配信ライブを見て過ごしました✨🤍

2021年もTREE鍼灸整骨院をよろしくお願い致します🤲😊

 

 

 

さて今日からトレーニング再開です🥺

新年、新しい目標を立てて自分の体と

向き合ってみてくださいね🌸

 

 

①サイドクランチ

腹斜筋(お腹の筋肉)

✔︎肘を反対の膝まで持っていきましょう

✔︎しっかりひねりましょう

✔︎息を吐きながら行ってみましょう

✔︎左右交互に行いましょう

 

 

さらに強度を上げたい方は、足は浮かして膝を90度に曲げて行ってみましょう✨

 

 

 

②ヒップリフト

大臀筋(お尻)、体幹(お腹)が鍛えられます

✔︎体からお尻が一直線になるまで上げましょう

✔︎上にあげた時にお尻を締めましょう

✔︎お腹に力を入れて行いましょう

 

 

さらに強度を上げたい方は、手は前ならえにして、上で３秒キープしてみましょう🏋🏻

 

 

 

③ももあげ

有酸素運動です💨🏃‍♂️

✔︎足を交互になるべく早くあげましょう

✔︎手もしっかりあげましょう

✔︎膝は胸の高さまであげましょう

 

 

さらに強度を上げたい方は、50回行ってみましょう🧨‼︎

 

 

 

お疲れ様でした😌🌱

年末年始のおうちトレーニングも残り1日となりました😁頑張ってきた皆様すごいです🤩

気を抜かず、ラスト1日頑張りましょうね！！𓃘