年末年始おうちトレーニング🤩5日目💨
\年末年始おうちトレーニング5日目🐮🍑/
あけましておめでとうございます㊗️🎍
皆様はどんな年越しを過ごせましたか?😌
私は嵐の生配信ライブを見て過ごしました✨🤍
2021年もTREE鍼灸整骨院をよろしくお願い致します🤲😊
さて今日からトレーニング再開です🥺
新年、新しい目標を立てて自分の体と
向き合ってみてくださいね🌸
①サイドクランチ
腹斜筋(お腹の筋肉)
✔︎肘を反対の膝まで持っていきましょう
✔︎しっかりひねりましょう
✔︎息を吐きながら行ってみましょう
✔︎左右交互に行いましょう
さらに強度を上げたい方は、足は浮かして膝を90度に曲げて行ってみましょう✨
②ヒップリフト
大臀筋(お尻)、体幹(お腹)が鍛えられます
✔︎体からお尻が一直線になるまで上げましょう
✔︎上にあげた時にお尻を締めましょう
✔︎お腹に力を入れて行いましょう
さらに強度を上げたい方は、手は前ならえにして、上で3秒キープしてみましょう🏋🏻
③ももあげ
有酸素運動です💨🏃♂️
✔︎足を交互になるべく早くあげましょう
✔︎手もしっかりあげましょう
✔︎膝は胸の高さまであげましょう
さらに強度を上げたい方は、50回行ってみましょう🧨‼︎
お疲れ様でした😌🌱
年末年始のおうちトレーニングも残り1日となりました😁頑張ってきた皆様すごいです🤩
気を抜かず、ラスト1日頑張りましょうね!!𓃘
サービス一覧
サービスと料金に
ついてはこちら
ついてはこちら
ご予約・お問い合わせ
075-555-9342