年末年始おうちトレーニング😌4日目✨

\年末年始おうちトレーニング4日目🐄/

 

こんにちは😃

 

今日でおうちトレーニング4日目、年内最後の日となりました✊🏼良い年を迎えられるように今日も頑張っていきましょう😊🌈

 

①ナロープッシュアップ

上腕三頭筋(二の腕)、三角筋(肩)
✔︎手幅は肩幅よりも狭くしましょう
✔︎腰が反らないようにしましょう
✔︎体の反動を使わないようにしましょう

さらに強度を上げたい方は、上体を下げた時に
2秒キープしてみましょう🥸

 

 

 

②サイドプランク
腹斜筋(お腹の横)と体幹が鍛えられます
✔︎必ず肩の真下に肘を置きましょう
✔︎お尻の位置が低くならないようにしましょう
✔︎上側の手は腰に当てましょう

さらに強度を上げたい方は、上の足を下の足から離し肩幅ぐらいに広げて行ってみましょう😼

 

 

 

③ランジ
ハムストリングス(太ももの裏)と臀筋(お尻)が鍛えられます
✔︎踏み込んだ時に前足の膝が爪先より出ないように行いましょう
✔︎踏み込んだ時に踵、足裏の外側に重心をのせて行いましょう(お尻に効きやすくなります)
✔︎踏み込んだ時に膝が内側に入らないように行いましょう

 

さらに強度を上げたい方は、踏み込んだ時に後ろ脚の膝が地面につくギリギリくらいまでしっかり下げて行いましょう😼

 

 

 

 

お疲れ様でした🙇🏻‍♀️
ここまでが今日のトレーニングです✊🏼
次回のトレーニングは1月2日から始まります☃️

 

 

 

 

明日はトレーニングお休みです😌
2020年のトレーニング、皆様大変お疲れ様でした☺️
良いお年をお迎えください🎍