年末年始おうちトレーニング🍑3日目🌱

\年末年始おうちトレーニング３日目🐮/

こんにちは😌🤲🏾
昨日のトレーニングお休みだった分、
本日はさらに全力で頑張りましょう🤩‼️

 

 

 

①プッシュアップ(腕立て)
大胸筋(胸)や上腕三頭筋(二の腕)などが鍛えられます

 

 

✔︎手は肩幅よりも少し広めにして着きましょう
✔︎腰が反らないようにお腹に力を入れましょう
✔︎脇を締めて肘を曲げ、身体が床に着くギリギリまでゆっくりと下ろしましょう。

 

 

難しい方は膝をついて行ってみてください🤲🏾
さらに強度を上げれる方は、
身体が床に着くギリギリのところで３回バウンドしてみましょう🤩

 

 

 

②トランクカール
腹筋(お腹上部)が鍛えられます
✔︎おへそを見るように状態を起こしましょう
✔︎腹筋に力が入ったところで2秒止めましょう
✔︎ゆっくりとお腹に力を入れながら元の状態まで戻しましょう

 

 

さらに強度を上げれる方は、
左右肘を持ちながらお試しください🤩

③ワイドスクワット
臀部(お尻)や内転筋(内もも)などが鍛えられます
✔︎足は肩幅よりも広めに、つま先は約45度外に向けましょう
✔︎太ももと床が平行になるまで下げましょう
✔︎膝が内側に入らないように、膝とつま先は同じ方向に向けましょう
✔︎目線は下げないように前を向きましょう

 

さらに強度を上げれる方は、
最大に下げたところで5〜10秒キープしてみましょう🤫

 

 

 

本日も大変お疲れ様でした😆🌳
今年も残すところあと1日になりました😊
おいしく年越し蕎麦を食べるためにも
明日も一緒に頑張りましょう😆‼️