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年末年始おうちトレーニング🏋🏻2日目🤝

\年末年始おうちトレーニング2日目🎍/

こんにちは😃

おうちトレーニング2日目となります😄

昨日の疲労が少し残っているかもしれませんが、本日も張り切っていきましょう🔥

 

 

 

 

 


①ナロープッシュアップ

上腕三頭筋(二の腕)、三角筋()

✔︎手幅は肩幅よりも狭くしましょう

✔︎腰が反らないようにしましょう

✔︎体の反動を使わないようにしましょう

さらに強度を上げたい方は、上体を下げた時に

2秒キープしてみましょう

 

 

 

 

 

②オールフォー

大臀筋(お尻)、脊柱起立筋(背中)

✔︎手と足は床と平行になるように伸ばしましょう

✔︎肘と膝が曲がらないようにしましょう

✔︎腰を反らないようにしましょう

さらに強度を上げたい方は、手とつま先で体を支えてやってみましょう

 

 

 


③スクワット

大臀筋(お尻)、ハムストリングス(太ももの裏側)

✔︎つま先と膝は前に向けましょう

✔︎お尻を後ろに突き出すように下げましょう

✔︎膝がつま先より前に出ないようにしましょう

さらに強度を上げたい方は、元の姿勢に戻る時にジャンプをしてみましょう🏋️‍♂️

 

 

 

お疲れ様でした😌🌱

明日はオフとなります!しっかりお体を休めていただいて、30日からまた頑張っていきましょう💪🔥

 

 

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