年末年始おうちトレーニング🏋🏻2日目🤝
\年末年始おうちトレーニング2日目🎍/
こんにちは😃
おうちトレーニング2日目となります😄
昨日の疲労が少し残っているかもしれませんが、本日も張り切っていきましょう🔥
①ナロープッシュアップ
上腕三頭筋(二の腕)、三角筋(肩)
✔︎手幅は肩幅よりも狭くしましょう
✔︎腰が反らないようにしましょう
✔︎体の反動を使わないようにしましょう
さらに強度を上げたい方は、上体を下げた時に
2秒キープしてみましょう✨
②オールフォー
大臀筋(お尻)、脊柱起立筋(背中)
✔︎手と足は床と平行になるように伸ばしましょう
✔︎肘と膝が曲がらないようにしましょう
✔︎腰を反らないようにしましょう
さらに強度を上げたい方は、手とつま先で体を支えてやってみましょう✨
③スクワット
大臀筋(お尻)、ハムストリングス(太ももの裏側)
✔︎つま先と膝は前に向けましょう
✔︎お尻を後ろに突き出すように下げましょう
✔︎膝がつま先より前に出ないようにしましょう
さらに強度を上げたい方は、元の姿勢に戻る時にジャンプをしてみましょう🏋️♂️
お疲れ様でした😌🌱
明日はオフとなります!しっかりお体を休めていただいて、30日からまた頑張っていきましょう💪🔥
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