年末年始おうちトレーニング🌱🏋🏻
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\年末年始おうちトレーニング1日目🐁/
こんにちは😌🤲🏾
本日からお家トレーニングスタートです💪
がんばっていきましょう🤩‼️
①プッシュアップ(腕立て)
大胸筋(胸)や上腕三頭筋(二の腕)などが鍛えられます
✔︎手は肩幅よりも少し広めにして着きましょう
✔︎腰が反らないようにお腹に力を入れましょう
✔︎脇を締めて肘を曲げ、身体が床に着くギリギリまでゆっくりと下ろしましょう。
難しい方は膝をついて行ってみてください🤲🏾
さらに強度を上げれる方は、
身体が床に着くギリギリのところで3回バウンドしてみましょう🤩
②プランク
腹筋(お腹全体)が鍛えられます
✔︎頭、肩、腰、膝、かかとのラインが一直線になるように姿勢をキープしましょう
✔︎前を向いて頭が上がったり疲れて下がったりしないようにとにかく姿勢をキープしましょう
✔︎腹筋全体に力を入れるように意識しましょう
さらに強度を上げれる方は、
片足を上げてやってみましょう🤩
③カーフレイズ
「第2の心臓」ふくらはぎを鍛えましょう
✔︎足は肩幅に開きましょう
✔︎かかとをできるだけ高く上げてつま先で立ちましょう
✔︎重力に逆らってゆっくりかかとを降ろしましょう
✔︎目線は真っ直ぐ前を向きましょう
さらに強度を上げれる方は、
かかとが地面に着かないようにやってみましょう🤫
おうちトレーニング初日は以上です🤗
チェックリストに沢山○が付くように明日からもがんばりましょう😌✨
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