第6回トレーニング動画🌱

こんにちは❗️

いつもご利用ありがとうございます🎈

向日市TREE院長の小見山です🙋

 

コロナウイルス🦠の第二波が早くも懸念され始めましたね😭やはり少しの気の緩みが感染を再び広めてしまうということがよくわかりますよね💦💦

暑くなり、マスクも息苦しいと思います。熱中症対策もしっかり行いましょう！！

 

さて本日は6回目のトレーニング動画の配信となります🖐🏻✨

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動画はこちらから☟

https://youtu.be/FevAap5OsrE

 

本日の動画はヒップアップトレーニングの第三弾です👏👏👏👏

 

このトレーニングはお尻の筋肉の１つである中臀筋を鍛えるトレーニングとなってます！！

中臀筋を鍛えることで足がスムーズに動くようになったり、片足立ちを行うことができるなどのメリットがあります👌

 

ぜひ行ってみてくださいね☺️☺️

 

🌱トレーニング方法

①まっすぐ立ちます

②腰に手を当て片足をななめ後ろにあげます

③バランスが取れない方は壁などにつかまって行いましょう

④股関節を開いてあげるのではなくお尻の力であげます

⑤かかとから上げると効きやすくなります

⑥上半身はなるべく安定させましょう

⑦片足ずつ左右行いましょう

 

 

🌱回数について

20回〜30回行い20秒休憩します

これを2セットを目安に行ってみてください✨

 

 

このトレーニングは転倒予防や腰痛防止にも効果ありです😆引き続きお家トレーニング頑張りましょう🏠

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treeでは引き続きコロナウイルス対策を行い通常通り営業しております。

ご興味のある方はご連絡お待ちしております👏❣️