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第4回トレーニング動画✨

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小見山 俊也

こんにちは🌞

いつもご利用ありがとうございます✨☺️

向日市TREE院長の小見山です🍀

 

ついに京都でも緊急事態宣言が解除されましたね👏😉

解除はされたもののまだまだ気が抜けない日が続きますね😭😭💦

引き続きお家トレーニング🏠頑張りましょう❗️

 

さて本日は4回目のトレーニング動画の配信となります✊🔥


 

ヒップアップトレーニング動画です🦓❣️

 

動画はこちらから☟

https://youtu.be/i-9__8HBo_U


このトレーニングは美ボディの1つである

お尻を鍛えることのできるトレーニングとなってます☺️

お尻の筋トレと言っても主に

大殿筋・中殿筋・小殿筋とあるのですが

このトレーニングでは主に大殿筋を

鍛えることができます⭐️🙋

大殿筋はお尻の中でも最も大きい筋肉となっているので見栄えを変えるのには最適なトレーニングとなってます❗️❗️

 

 

🌱トレーニング方法

①まず椅子または机に手を置き前かがみになります

②片方の足をまっすぐ後ろに上げます

③上げた方の膝はまっすぐ伸ばします

④上げれるところまであげたらもどしていきます

⑤戻す際にあまり戻しすぎないようにしましょう

⑥これを片足ずつ左右行いましょう

 

🌱回数について

30回行い20秒休憩します

これを左右2セットを目安に行ってみてください

 

 

普段の生活から大殿筋はよく使われるので鍛えることで基礎代謝が上がったり、さらには腰痛の改善にも繋がります🙋ぜひ行ってみて下さいね⭐️

 

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