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第二回 お家トレーニング!!

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小見山 俊也

いつもご利用ありがとうございます🌱✨

 

 

 

 

向日市TREE院長の小見山です🌟

今週はかなり気温が上がり暑い日が続いていますね。

しっかり水分をとって熱中症を予防してくださいね💦😊

 

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さて本日は2回目のトレーニング動画の配信を行います🏋

ぜひ行ってみてください🥇

 

 

 

 

☞本日の動画は”ランジスクワット”です🔥

下半身の引き締めにとっても効果のあるトレーニングで、

大臀筋やハムストリングス、大腿四頭筋や腸腰筋、ヒラメ筋が鍛えられます🦵💯

スポーツをされている方にも、

高負荷に耐える下半身づくりに重要なのでオススメです😊

 

 

 

 

🌱ランジスクワットのやり方

①足を前後に開き腰に手を当てます

②目線を前に向け背筋を伸ばします

③この時腹筋に力を入れます

④そのまま腰の上げ下ろしを繰り返します

⑤上半身は真っ直ぐのまま、真下に降りるイメージで行います

つま先は真っ直ぐ前に向けて膝が内に入らないように意識しましょ

⑥足を入れ換えて左右行います

 

 

 

🌱回数について

☑︎1セット20回〜30回で左右行います

☑︎インターバル1分間いれます

☑︎2〜3セット繰り返しましょう

 

 

 

ランジスクワットは

比較的大きい筋肉が鍛えられるため

代謝アップにも繋がります✊

ぜひ行ってみてください❗️❗️

動画はこちらから☟

https://youtu.be/OgLy9_eG6LI

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引き続きオンライントレーニング🏋

も行ってますのでよろしくおねがいします❗️

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