水泳のためのトレーニング【上半身】

ベントオーバーバック＆エクササイズ

目的：背中や肩まわりの動きが良くなりストロークのスピードがアップする。 肩や肘へのケガ予防。

動作

①頭からお尻までまっすぐにする。

②姿勢を保ったまま前傾になり、指先を床に向ける。

③肘を曲げて肩の高さまで持ち上げ、肘が直角になるように曲げる。

④肘の位置を固定したまま指先を天井に向けて行う（肩関節の外旋）

※②⇒③⇒④の動作を繰り返し行う。回数は、２０回。