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バランスボールを使った肩のリハビリトレーニング

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フィットネス
トレーニング
山本 佳代子

こんにちは!

TREE(ツリー)向日市店の山本です😊

本日は前回に引き続き肩が上がりにくい症状に対する

リハビリトレーニングをご紹介します❕

今回はバランスボールを使用していますのでお持ちの方はぜひチャレンジしてみてください😃

①膝立ちの状態でバランスボールに小指側の手をつきます。

②乗せた手を前方にスライドさせるように上体を倒していきます。

③肩甲骨から背中に伸ばされる感覚が出るまで上体を倒します。

必要に応じてバランスボールを前方に転がして位置を調節しましょう!

④背中の伸ばされる感覚を感じながら上下に10回バウンドさせます。背骨をしならせる様に意識すると効果的です!

この体操前後に肩の上がり方や肩のつまり感を比べてみてください!

かなりスッキリしていると思います🙌

ここまで肩が上がらないという方は痛みが出ない範囲で行っていただきバウンドの代わりに伸ばされている感じが出るところで20秒間キープしてもらうのがいいですよ🙋

トレーニング中は息を止めずにゆっくり呼吸を繰り返し行うのがポイントです👍

ぜひお試しください🌟

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