ダイエット☆食事の7つのポイント

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トレーニング
森岡 絵美

こんばんは

TREE(ツリー)向日市店の森岡です。

本日はダイエットの食事の7つポイントをお伝えします☆

 

10月に入り旬のおいしい食べ物が増えて、食欲がアップする秋

うっかり食べ過ぎてしまいますよね!!

食欲がアップし食べ過ぎれば、眠くなる、体調を崩すなどといったこともあれば

長期的には肥満の引き金となる生活習慣病も気になります。

 

ただ痩せたいからといって

カロリーを極端にセーブしてしまう場合が

一時的には体重が減り、ダイエットできるかもしれませんが

落としたくない筋肉まで落ちてしまう可能性があります。

長期でみるとリバウンドや健康への影響もでてきます。

筋肉は維持したいですよね。

 

★ダイエットの食事のポイント★

1 たんぱく質を中心とした食事をとる。(体重、トレーニング頻度によって異なる)

 

2 食事は腹7分目を意識しましょう。 満腹感を得るためによく噛んで時間をかけて食べる。

一口25回以上、30回以上噛むと回数を決めると意識しやすくなります。

21時以降はなるべく控える。

 

 

3 シンプルな調理法にする。 ゆでる、蒸す、あぶり焼きなど。

外食は刺身などの調理していないものが理想。 調理しているものは素焼き、塩焼、蒸しにする。

 

4 塩、こしょう、醤油、お酢、わさびなどの調味料を使う。 みりんやケチャップなどは避ける。

 

5 ドレッシングはノンオイルにする。ゴマやクリーム系は避ける

 

6 お酒はハイボールや蒸留酒である焼酎、ウイスキーがよい。

ビール、日本酒やワイン、リキュールなど糖質を含むものは控える。

 

7 お水をこまめに飲む。 (体重や食事の方法によって異なる)

糖質制限の場合は 女性2リットル、男性3リットルが目安。

 

ぜひ参考になさってくださいね。

 

 

 

 

 

 

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