上腕三頭筋を鍛えるトレーニング！

こんにちは!!!TREE向日市店です。

今日は上腕三頭筋を鍛えるトレーニングをご紹介します！

ダンベルフレンチプレス

ダンベルを両手で持って頭上後方まで上げ、肘の関節を使って体の後ろ下におろしていく。

 

ポイント

・顔は正面をキープすること。

・前腕が上腕二頭筋につくぐらいまで曲げる。

・肘の位置は固定して動かさない。

トライセプスキックバック

背中を真っ直ぐに保つ。

腕を９０度に曲げそこから、腕が真っ直ぐになるまで上げていく。

そしてまた９０度になるまでおろしてくる。

 

ポイント

・背中は真っ直ぐにキープ。

・反動を使わない。

ライイングトライセプスエクステンション

手首を真っ直ぐにしてハンドルを持つ。

顔の正面上までハンドルを持ってきてポジションを設定します。

ケーブルの張力を感じながら肘の関節を使い、前腕を後ろへ曲げていく。

前腕が上腕二頭筋につくまで下げ、再び最初のポジションへ戻していく。

 

ポイント

・手首を真っ直ぐのままキープ。

・肘の位置をしっかりと固定する。

・速く動かしすぎない。

 

 

 

 

☆腕を太くしたい方は１０回程度できる重さ

☆腕を引き締めたい方は２０回程度できる重さ