ウォーターバックトレーニング(初中級クラス)

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トレーニング
ボディメイク
脇田 峻寛

こんにちは!TREE向日市店です。

本日からウォーターバックトレーニングを紹介します!     まずは、写真と同じ動きを行いましょう!

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

・種目

フロントランジ

 

・目的

下半身強化(脚の引き締め)・体幹強化など。

※ウォーターバッグを抱えて行うと、バッグの中の水の動きが加わって安定感が失われます。そうするとバランスをとろうと体幹部の筋肉が使われるようになるので、足腰のトレーニングにプラスして体幹トレーニングとしての効果も期待できます。

 

・動作

①、お腹に力を入れてウォーターバックを持ちます。

②、片足を上げてバランスを保ちます。

③、上げた足を前に踏み込み両膝を曲げます。

④、①の姿勢に戻ります。この動作を同じ足で繰り返します。交互も可。

※水の重さは4~6ℓで動く回数は、最初10回~15回まで。慣れてきたら20回~30回を目安に行いましょう。

※結果には個人差があり、全ての方が同様な結果になるとは限りません。 トレーニング内容が気になる方は・・・コチラ

 

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