こんにちは!TREE(ツリー)向日市店冨田です。 今回、ウエスト引き締めの初級編のエクササイズを紹介します! まずは、写真と同じ動きを行いましょう!
①膝を曲げ片手は頭を支え、もう片方の手は対角線上の膝近くの太ももの外側に
②息を大きく吐きながらお腹に力を入れて脛(すね)近くまで触れるように上体を捻じりながら起こしていく
③脛近くまで手で触れた一番きついところで5秒止める(呼吸は吐いた状態)
④3秒かけて元の位置へ戻し(呼吸は吸ってる状態)、肩がつききらないところで繰り返し行う 片方限界まで行えたら逆も行いましょう!さらにセット数も多いほうがいいです。
※このエクササイズはウエストを引き締めてくれるのにサポートしてくれる腹筋がつきます。 有酸素運動を行ったり、暴飲暴食を控えると引き締め効果は高まります。 次回は、中級編を紹介します!!
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