家でもできる!簡単ウエスト引き締めエクササイズ!

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パフォーマンスアップ
冨田 飛雄馬

バイクシル(外腹斜筋・内腹斜筋・腹直筋)

【セットポジション】

①まず両膝を曲げて脚は浮いている状態

②首に負担がかからないように、手で頭を支える

【動作】

頭がブレないように上体を捻ると同時に捻った対角線上の脚を引き上げる

【回数】

きつくなるまで。目安は30~50回。

【注意点】

・腰が反らないこと

・首だけで上げず、腹筋を使い肩甲骨が少し浮くぐらいで行う

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