水泳のためのトレーニング【体幹】

スーパーマン（BOSU使用）

目的 体幹を安定させてストリームラインを安定させる 推進力をアップさせる強い体幹作り

動作

①お腹を半ボールの上に乗せて手と足を伸ばす。

②腰をボール側に乗せてまっすぐ手と足を伸ばす。

③横腹をボールの上に乗せて手と足を伸ばす。（反対側も同様に行う）

※各２０秒～３０秒キープする。

強度 ダウン BOSUなしで①～③を行う。  アップ 手と足を前後に動かし（バタ足の動き）、体幹を安定させる。