理想の姿勢を創る『ピラティス3』トレーニングスタジオソレイユ

今回の、お家で実践ピラティスは、

「レッグサークル」というエクササイズです。

お腹を引き締めたい方に効果的な動きになります。

上の写真のように、仰向けに寝て足の幅を拳一つ分だけ開けます。

骨盤の前の面が床と平行になっているイメージを持ってください。

肋骨は浮かしすぎず、下に落とすように意識してください。

肩は下に落とし、首筋は長くキープしてください。

そして上の写真のように、骨盤を意識したまま右足を上げましょう。

この時、骨盤が丸まらないように注意してください。

身体をまっすぐ安定させたまま外側に足をゆっくり回していきます。

回数は外周り・内回りと片足４回ずつ、行ってください！

では、動画でどうぞ！！